Trening na mase

Przyłączam sie do poglądu Rafała na temat robienia masy i siły. Czyli trening aerobowy według potrzeby. A maszyny(wyciągi itp) i tak powinieneś włączać do arsenału swoich ćwiczeń, gdyż na dzień dzisiejszy wiadomo że mięsień stymuluje sie na różne sposoby. To po prostu lepiej działa, nazywa sie to niespójnością form treningowych. Czyli te ćw. które [...]

[...] ? nastawiam się na masę ale nie zależny mi na nagłym zalaniu się wole rozłożyć to dawkowanie w czasie jeśli zmniejszyć dawki to bardzo proszę o rade. Mam 176 i ważę 64 kg. Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps Gdyż nie mogę sobie pozwolić na rozłożenie go na [...]

[...] i nie chce się przejechać). Odżywka gości u mnie wg. zapotrzebowania zwykle 30-60g na dzień (1-2 porcje). Dzięki za rady i propozycje. Pozdro! Oczywiście na masę - ale w przyszłość wybiegając zależy na dobrej jakości mięśniach, bo celuję w start w debiutach kulturystycznych 2012. Trening 4x w tyg. więc potrzeba wspomagania regenracji duża.

[...] Ja mówię ze swojego punktu, nie uznaję tuczenia bo to, z dużym prawdopodobieństwem, może sie odbić na zdrowiu a te jest najważniejsze, wolę wolną umiarkowaną drogę. Trening do którego podchodzimy na luzie ale na zasadzie mierzenia sie z sobą, zabawy zawsze przynosi efekty, nawet jak trzeba na nie poczekać rok to warto, a że ty starasz [...]

hmmm....wiesz w ciągu 2 dni jest ciężko wycwiczyc wszystkie grupy miesniowe...(oprucz nog bo nie cwiczysz)...jak chcesz jakis trening wprowadzający do czegos konkretniejszego...bo ten ktory podal Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie [...]

Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]

[...] na treningu spalasz duzo kalori i mozliwe ze mięsnie tez palisz. Sprubuj diety wysokobiałkowej 2gramy bialka na kilo masy ciala i przedewszystkim musisz trenowac na mase. Trening który stosowales na jedno powtórzenie to typowy trening na sile. www.kulturystyka.pl/atlas przeczytaj tam o treningu na mase i stosuj to a efekty w koncu sie pojawią [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

EjJestTak:mam16lat,174cm wzrostu,74kg,w bicepsie35cm,w klatce piersiowej104(tłuszczyku mało).Chce trenowac na mase.Mam ok.100zł na miesac na odrzywki. Jesli ktos z was mógł by mi przesłac jakis dobry program treningowy to był bym wdzieczny.Moge trenowac w poniedziałek na atlasie u kumpla(1,5h) we srode i w piatek na siłowni(2h), we wtorek i w [...]

Odżywianie to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak: Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec: Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez [...]

Te zdjecie w profilu jest robione na dniu wiosny wiec mozesz policzyc sobie...osiagi troche sie zmienily od tego czasu ale nie znacznie...lekka powiekszyly sie obwody kropki w texcie nic nie znacza, po prostu ja tak pisze...a jesli chodzi o to o co mi chodzilo to znaczy zeby nie pozostawac przy jednym trningu, zeby nie popasc w monotonie bo to [...]

Oczywiście macie rację. Ale co by mi szkodziło zejść do 5 minut? :-D Umarłbym w trakcie prób. Rano S&S. Poszło. Swing 32LP - razem (10L + 10P bez przerwy) 32LP 32LP 28L / 28P 28 H2H TGU 5 x 20 EH Czas: 26'37" No i luz. Na zajęciach miałem dzisiaj kurs języka migowego i dopiero poczułem S&S :-D Możecie się śmiać, ale litera W przekraczała [...]

Zaznijmy od tego, ze na mase masz diete a nie trening ;] A co to tych planow to zdecydowanie 1 z tym, ze za bardzo przeladowany piatek, 16 serii na brzuch to chyba troche duzo i tragiczny trening nog! Za duzo repsow i za malo ćw. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 17:42:32

[...] Waga: 68 kg Wzrost 176 cm Klatka: 96 Brzuch na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 http://img528.imageshack.us/img528/3363/dsc01404acopiar.jpg Trening od 8 stycznia: split Wrzucilem w dzial trening dla poczatkujacych z prosba o korekte, ale nie doeczkealem sie odpowiedzi, zaczalem cwiczyc, wydaje mi sie ze nia ma [...]

[...] pozwalałem, dużo stressu i dieta kulejąca - wpadło więcej niż 1 ale mniej niż 5cm. Nie mierzyłem dokładnie. "Co se przytyje, to se schudne" Udo: +4cm Łydka +1cm Barki +4,5cm Trening Przez większość czasu trenowałem Splitem metodą HSS-100 i bardzo dobrze wpłynął na rozwój mojej klatki, mocno poszła do przodu - plan fajny szybki ale dość męczący i [...]

[...] Przejdź do suplementów. 2) To nie jest tak jak laicy myślą, że ćwicząc na masę staniesz się wielkim obtłuszczonym karkiem, a na rzeźbę pięknym chłopcem o smukłej sylwetce :) Trening na rzeźbę to: typowy trening na siłowni(np. masowy)+aeroby+dieta z ujemym bilansem. i koniec filozofii... Większa liczba powtórzeń w seriach to treningi [...]

Jeszcze takie pytanie co do treningu FBW, dziś usłyszałem taką opinię, że nie ma on sensu ponieważ mięśnie potrzebują 24h odpoczynku po treningu i 48h na regenerację i ten trening mnie wyczerpie, to chyba jakiś mit??? I jeszcze co do ogólnego celu treningowego otóż mam średnią budowę ciała ważę 79+-1kg mam 183cm wzrostu i nie jestem raczej chudy, [...]

FBW to trening bardziej na utrzymanie takiej sylwetki jak mam teraz bo Split jest bardziej na masę prawda? Czyli powinienem zostać przy tym FBW jeśli chce mieć taką masę jak teraz? Chyba że lepszy będzie SPLIT sam nie wiem. Bo instruktorzy zaproponowali mi SPLIT dlatego to zamieszanie, chociaż myślę, że większa masa mięśniowa nie jest mi [...]

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening

StaRy...^^ FBW- 3 dni w tygodniu trening...ehhh a ja chce trenic coddziennie.. oczywiscie na diecie na mase do tego brac przed i po treningu Gainer... a jak bym trenil FBW to 4 na sucho bez gainera... a jak bys wazyl 50kg to napewno bys chcial to samo co ja, poradzisz cos?